Treinos
Demonstração de fichas de treino digitais
Treino A - Peito e Tríceps
Rafael Souza
Ativo
Treino B - Costas e Bíceps
Rafael Souza
Ativo
Treino C - Pernas
Camila Alves
Ativo
Aluno: Rafael Souza
Treino A - Peito e Tríceps
Hipertrofia MMSS
| # | Exercício | Grupo | Séries | Reps | Carga (kg) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Supino reto | peito | 4 | 8-12 | 60 |
| 2 | Supino inclinado | peito | 3 | 10 | 22 |
| 3 | Crucifixo | peito | 3 | 12 | 14 |
| 4 | Crossover | peito | 3 | 15 | 20 |
| 5 | Tríceps pulley | triceps | 4 | 10-12 | 30 |
| 6 | Tríceps testa | triceps | 3 | 12 | 18 |
| 7 | Tríceps francês | triceps | 3 | 12 | 16 |